拉伸動作主要有增強柔韌性、緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)、預(yù)防運動損傷、提升運動表現(xiàn)等作用。
1、增強柔韌性
拉伸能夠幫助拉長肌肉和肌腱，增加關(guān)節(jié)活動范圍，長期堅持可以顯著提升身體柔韌性。柔韌性改善后，日?；顒雍瓦\動中的動作會更加流暢，減少僵硬感。
2、緩解肌肉緊張
拉伸通過放松緊繃的肌肉纖維，緩解因久坐、勞累或運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛和僵硬。特別對頸肩腰背等易疲勞部位效果明顯，能快速恢復(fù)肌肉彈性。
3、改善血液循環(huán)
拉伸時肌肉的收縮與舒張會促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，同時增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送。這對消除水腫、預(yù)防靜脈曲張有一定幫助。
4、預(yù)防運動損傷
運動前后的拉伸能降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等風(fēng)險。熱身拉伸可提高肌肉溫度，運動后拉伸則能減少乳酸堆積，避免突然停止運動導(dǎo)致的毛細血管淤血。
5、提升運動表現(xiàn)
充分的拉伸使肌肉處于最佳初長度，能增強肌肉收縮力量和爆發(fā)力。對于需要柔韌性的運動如舞蹈、體操等，拉伸可直接提高技術(shù)動作完成質(zhì)量。
建議將拉伸納入日常鍛煉計劃，運動前后各進行5-10分鐘針對性拉伸，注意保持均勻呼吸避免憋氣。靜態(tài)拉伸每個動作維持15-30秒，動態(tài)拉伸選擇可控幅度重復(fù)8-12次。老年人及關(guān)節(jié)疾病患者需避免過度拉伸，孕婦應(yīng)選擇專業(yè)指導(dǎo)下的安全動作。若拉伸時出現(xiàn)劇痛或關(guān)節(jié)彈響需立即停止。