孕早期腰酸厲害可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。孕早期腰酸通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過(guò)度、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或久站，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡眠采取左側(cè)臥位減輕腰椎壓力。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重肌肉緊張，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，坐下時(shí)雙腳平放地面，背部緊貼椅背。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高或直接接觸皮膚，有先兆流產(chǎn)癥狀者禁用。熱敷后配合輕柔按摩能進(jìn)一步放松腰肌，按摩時(shí)避開(kāi)脊柱區(qū)域。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，貓式伸展等動(dòng)作能有效舒緩腰背肌肉。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。膳食中增加西藍(lán)花、芝麻等富鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，維持肌肉支撐力。

5、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分散腹部重量。調(diào)整松緊度以能插入兩指為宜，夜間睡眠時(shí)取下。托腹帶應(yīng)覆蓋下腹部至髖部，過(guò)緊可能影響胎兒發(fā)育，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

孕早期出現(xiàn)持續(xù)劇烈腰痛伴隨出血、發(fā)熱等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)，排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。日常注意避免提重物、穿高跟鞋等增加腰部負(fù)擔(dān)的行為，保證充足休息。保持均衡飲食的同時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充孕期復(fù)合維生素。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，如腰酸癥狀加重或出現(xiàn)下肢麻木等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)至產(chǎn)科就診評(píng)估。