來(lái)大姨媽肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、保持充足休息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮過(guò)強(qiáng)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
2、紅糖姜茶
取紅糖15克、生姜3片加水煮沸飲用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可快速補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性，但糖尿病患者應(yīng)慎用。
3、止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可選用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。
4、休息調(diào)節(jié)
保證每天7-8小時(shí)睡眠，采取側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。經(jīng)期前三天避免熬夜和過(guò)度勞累，工作間隙可進(jìn)行10分鐘冥想放松，緩解焦慮情緒引發(fā)的痛經(jīng)加重。
5、運(yùn)動(dòng)禁忌
經(jīng)期禁止進(jìn)行卷腹、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，游泳可能引發(fā)感染。建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免經(jīng)期同房。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每日更換衛(wèi)生用品。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、菠菜。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)血過(guò)多或非經(jīng)期出血，需及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行一次婦科超聲檢查和CA125腫瘤標(biāo)志物篩查。