痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、保持充足休息、適度散步等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。
2、紅糖姜茶
取5克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，紅糖可快速補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期第一天飲用，但糖尿病患者應(yīng)慎用。該方法作為輔助調(diào)理手段，不能替代藥物治療。
3、布洛芬緩釋膠囊
該藥物為非甾體抗炎藥，通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成。適用于中重度痛經(jīng)，尤其對(duì)子宮內(nèi)膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)有效。常見劑型為布洛芬緩釋膠囊300毫克，須在餐后服用以減輕胃腸刺激。用藥期間禁止飲酒，胃潰瘍患者禁用。
4、充足休息
經(jīng)期每天保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。平臥位時(shí)可在膝下墊枕頭減輕腰部壓力。睡眠不足會(huì)加劇前列腺素敏感性，導(dǎo)致痛閾降低。建議午間休息30分鐘，但不宜久臥不動(dòng)，以免影響經(jīng)血排出。
5、適度散步
每天進(jìn)行20-30分鐘低速散步，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，發(fā)揮天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)促進(jìn)經(jīng)血順暢排出。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作，如仰臥起坐、深蹲等。合并嚴(yán)重貧血或經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少活動(dòng)量。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免接觸冷水或進(jìn)食生冷食物。飲食選擇富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營(yíng)養(yǎng)素。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量異常增多，需及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^(guò)瑜伽、冥想等方式緩解精神壓力，減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。