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頭發(fā)需要哪些營(yíng)養(yǎng)

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頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)素共同維持，主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅、維生素E和必需脂肪酸等。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、瘦肉，植物性蛋白如大豆制品都能提供合成角蛋白的原料。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足可能引發(fā)彌漫性脫發(fā)。

2、維生素B族

生物素和維生素B12參與角蛋白代謝，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)頭發(fā)稀疏。全谷物、動(dòng)物肝臟富含B族維生素。部分脂溢性脫發(fā)患者可能存在維生素B代謝異常。

3、鐵元素

鐵是毛囊細(xì)胞增殖必需的微量元素，缺鐵性貧血常伴隨休止期脫發(fā)。紅肉、動(dòng)物血制品含血紅素鐵更易吸收。女性經(jīng)期失血后需特別注意補(bǔ)鐵。

4、鋅元素

鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)周期紊亂，表現(xiàn)為脫發(fā)增加。牡蠣、堅(jiān)果類食物含鋅豐富。某些遺傳性鋅缺乏癥患者會(huì)出現(xiàn)特征性毛發(fā)異常。

5、維生素E和必需脂肪酸

這些營(yíng)養(yǎng)素維持頭皮屏障功能，亞麻籽油、深海魚(yú)富含omega-3脂肪酸。頭皮脂溢性皮炎患者需保證足夠必需脂肪酸攝入。

保持均衡飲食是維護(hù)頭發(fā)健康的基礎(chǔ)，建議每日攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上。適量食用堅(jiān)果種子類食物，控制精制糖和油炸食品攝入。避免過(guò)度節(jié)食和偏食，烹飪時(shí)注意減少高溫爆炒等易破壞營(yíng)養(yǎng)素的方式。出現(xiàn)異常脫發(fā)時(shí)建議先排查營(yíng)養(yǎng)缺乏因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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