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掉頭發(fā)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

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掉頭發(fā)可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵、鋅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對(duì)性補(bǔ)充。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

頭發(fā)主要成分為角蛋白，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。雞蛋、魚肉、牛奶等食物富含易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，素食者可選擇大豆及其制品。合并胃腸吸收障礙時(shí)需遵醫(yī)囑使用蛋白粉補(bǔ)充劑。

二、維生素B族

維生素B7生物素和B12參與角蛋白合成，缺乏時(shí)可引發(fā)彌漫性脫發(fā)。動(dòng)物肝臟、全谷物、堅(jiān)果中含量較高。因酗酒或長(zhǎng)期服藥導(dǎo)致維生素B缺乏者，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。

三、鐵元素

缺鐵會(huì)減少毛囊供氧，常見于月經(jīng)量多或節(jié)食女性。紅肉、動(dòng)物血、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。確診缺鐵性貧血需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液等補(bǔ)鐵藥物。

四、鋅元素

鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)期縮短，牡蠣、牛肉、南瓜籽是良好來源。長(zhǎng)期腹瀉或糖尿病患者易缺鋅，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液，過量補(bǔ)充可能引發(fā)銅缺乏。

五、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日照不足人群可通過鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化奶補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3滴劑。

日常建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗護(hù)時(shí)選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染頻率。保證充足睡眠并調(diào)節(jié)壓力，避免牽拉、高溫刺激頭發(fā)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科排查脂溢性皮炎、甲狀腺疾病等病理性因素。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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