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骨關節(jié)炎患者如何進行體育鍛煉

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骨關節(jié)炎患者可通過低沖擊有氧運動、抗阻力訓練、柔韌性練習、水中運動及平衡訓練等方式進行科學鍛煉，需避免關節(jié)過度負重和高強度沖擊活動。

1、低沖擊有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可改善關節(jié)血液循環(huán)，增強心肺功能。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動強度以不引起關節(jié)疼痛為宜。避免爬坡、下樓梯等增加膝關節(jié)壓力的動作。

2、抗阻力訓練

彈力帶訓練、器械訓練等可增強肌肉力量，減輕關節(jié)負擔。重點鍛煉股四頭肌、臀肌等關節(jié)周圍肌群，每組動作重復10-15次，每周2-3次。訓練時應保持正確姿勢，避免關節(jié)鎖死或過度彎曲。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔緩伸展運動能維持關節(jié)活動度。每日進行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，重點針對髖、膝等受累關節(jié)。動作需緩慢平穩(wěn)，避免彈震式拉伸，拉伸至輕微緊張感即止。

4、水中運動

游泳、水中行走利用浮力減輕關節(jié)負荷。水溫宜保持在28-32℃，每周3次，每次30分鐘。注意避免蛙泳等需要膝關節(jié)大幅扭轉的動作，自由泳和仰泳更為適宜。

5、平衡訓練

單腿站立、平衡墊訓練有助于改善本體感覺。每日練習2-3組，每組30秒，可扶靠穩(wěn)固物體輔助。嚴重關節(jié)不穩(wěn)者需在康復師指導下進行，防止跌倒風險。

骨關節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后進行充分熱身和放松，穿戴具有緩沖功能的運動鞋，使用護膝等輔助器具減輕關節(jié)壓力。若出現(xiàn)持續(xù)關節(jié)腫脹或疼痛加重，應立即停止運動并咨詢康復醫(yī)師。日?？膳浜蠠岱缶徑饨┯玻３趾侠眢w重以減少關節(jié)負擔，同時注意補充鈣質和維生素D促進骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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