抵抗力下降可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。抵抗力下降通常由營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性疾病、免疫缺陷等原因引起。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持免疫系統(tǒng)功能，每日可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。維生素A可通過(guò)動(dòng)物肝臟、胡蘿卜補(bǔ)充，維生素C可從柑橘類水果、西藍(lán)花中獲取。鋅元素存在于牡蠣、瘦肉等食物中，缺鋅可能影響淋巴細(xì)胞活性。避免長(zhǎng)期高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、規(guī)律作息

每天保持7-8小時(shí)睡眠有助于免疫細(xì)胞再生，夜間11點(diǎn)前入睡可促進(jìn)褪黑素分泌。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性降低，增加呼吸道感染概率。建議午間進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘可提升中性粒細(xì)胞功能。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善免疫調(diào)節(jié)能力。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素D缺乏與反復(fù)感染相關(guān)，可通過(guò)日曬或制劑補(bǔ)充。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可改善腸道菌群平衡。脾氨肽口服凍干粉能調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞亞群，轉(zhuǎn)移因子口服溶液對(duì)細(xì)胞免疫有增強(qiáng)作用。使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免過(guò)量攝入。

5、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。免疫規(guī)劃疫苗如乙肝疫苗需按規(guī)定程序補(bǔ)種。帶狀皰疹疫苗適用于50歲以上人群，可降低皰疹后神經(jīng)痛風(fēng)險(xiǎn)。疫苗接種后需觀察30分鐘，出現(xiàn)局部紅腫可冷敷處理。免疫缺陷患者接種前需評(píng)估禁忌證。

日常應(yīng)注意保暖防寒，避免去人群密集場(chǎng)所，接觸公共物品后及時(shí)洗手。保持居室通風(fēng)換氣，濕度維持在40-60%可減少病原體傳播。長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式減壓。若反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍、持續(xù)低熱等表現(xiàn)，建議進(jìn)行免疫功能檢測(cè)。慢性病患者需規(guī)范治療基礎(chǔ)疾病，避免自行使用免疫抑制劑類藥物。