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睡覺打呼怎么辦

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睡覺打呼可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。睡覺打呼通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒過量、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。仰臥位時(shí)重力作用易使軟腭和舌根下墜，加重打呼。建議使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，幫助保持側(cè)臥姿勢。長期堅(jiān)持可減少打呼頻率和音量。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，肥胖者打呼概率顯著增加。通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，當(dāng)體重下降時(shí)，頸部脂肪減少，氣道空間擴(kuò)大。每周減重不宜過快，保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，加重氣道塌陷。睡前飲酒會(huì)使打呼更嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間更長。建議睡前避免飲酒，特別是高度酒。長期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求專業(yè)戒酒幫助。

4、治療鼻部疾病

鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣不暢，引發(fā)口呼吸和打呼?？墒褂蒙睇}水沖洗鼻腔，遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物。嚴(yán)重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術(shù)。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯正器可前拉下頜，擴(kuò)大咽腔氣道空間。適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌蓪I(yè)牙醫(yī)定制，初期可能有短暫不適感。每晚佩戴前需清潔，定期復(fù)查調(diào)整位置。

改善睡眠環(huán)境濕度有助于減少呼吸道刺激，使用加濕器保持室內(nèi)濕度。枕頭高度適中，過高或過低都可能加重打呼。建立規(guī)律作息時(shí)間，避免過度疲勞。若打呼伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測。長期嚴(yán)重打呼可能導(dǎo)致高血壓、心臟病等并發(fā)癥，需引起重視。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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