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失眠多夢易醒是怎么回事

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失眠多夢易醒可能由精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、藥物副作用、焦慮癥等因素引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、精神壓力過大

長期處于高強(qiáng)度工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，或遭遇重大生活事件時，可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。典型表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、夢境內(nèi)容與壓力源相關(guān)。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式放松身心，必要時可尋求心理咨詢。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、床墊不適等物理因素會降低睡眠質(zhì)量?？赡艹霈F(xiàn)頻繁覺醒、早醒現(xiàn)象。應(yīng)保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、飲食不當(dāng)

晚間攝入咖啡因、酒精或高脂食物會干擾睡眠節(jié)律。常見癥狀包括夜間多次覺醒、多夢。晚餐宜清淡，睡前3小時避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

4、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類藥物可能引起睡眠障礙。表現(xiàn)為睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、夢境生動。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。

5、焦慮癥

病理性焦慮會導(dǎo)致入睡后頻繁驚醒，伴有心悸、出汗等癥狀?？赡芘c遺傳因素或神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。確診后需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物，配合認(rèn)知行為治療。

建立規(guī)律作息時間，每天固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動。臥室應(yīng)僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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