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腰扭傷了怎么辦

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腰扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當(dāng)、負(fù)重過度、椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床保持腰椎生理曲度。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力。避免久坐久站，下床活動時(shí)佩戴腰圍支撐。臥床期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防下肢靜脈血栓。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用暖水袋或紅外線理療燈，溫度不超過50℃。冷熱交替敷貼可緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。嚴(yán)重疼痛可短期使用塞來昔布膠囊，合并神經(jīng)癥狀需甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過7天，胃腸不適者需配合奧美拉唑腸溶膠囊。

4、物理治療

超聲引導(dǎo)下神經(jīng)阻滯治療急性疼痛，沖擊波治療促進(jìn)軟組織修復(fù)。超短波改善深部血液循環(huán)，中頻電刺激增強(qiáng)肌肉力量。癥狀穩(wěn)定后開始懸吊訓(xùn)練，通過減重系統(tǒng)進(jìn)行核心肌群激活。物理治療需連續(xù)10-15次，配合呼吸訓(xùn)練效果更佳。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行麥肯基伸展訓(xùn)練，貓牛式改善脊柱靈活性。臀橋運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，死蟲式訓(xùn)練腹橫肌穩(wěn)定性。游泳和騎自行車適合恢復(fù)期有氧運(yùn)動，避免羽毛球等扭轉(zhuǎn)動作。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日不加重疼痛為度，每周3-5次持續(xù)6-8周。

恢復(fù)期保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)組織修復(fù)，控制體重減少腰部負(fù)荷。久坐時(shí)使用腰椎靠墊，搬重物時(shí)保持直腰下蹲姿勢。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)復(fù)查，排除腰椎間盤突出或椎體滑脫等病變?？祻?fù)后仍需堅(jiān)持核心肌群鍛煉，預(yù)防慢性腰肌勞損發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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