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膽固醇高怎么辦

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膽固醇高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。膽固醇高通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、代謝性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品、奶油制品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇每天30分鐘，每周5天的運(yùn)動(dòng)模式。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

3、控制體重

通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重指數(shù)超過24時(shí)應(yīng)制定減重計(jì)劃。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期監(jiān)測體重變化，避免體重反彈。減重有助于改善血脂代謝異常。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)徹底戒煙，避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好戒酒，尤其避免空腹飲酒。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。改變這些不良生活習(xí)慣有助于改善血脂水平。

5、遵醫(yī)囑用藥

當(dāng)生活方式干預(yù)效果不佳時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降脂藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等他汀類藥物，以及依折麥布片等膽固醇吸收抑制劑。用藥期間需定期復(fù)查血脂和肝功能。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。合并高血壓、糖尿病等疾病時(shí)需綜合治療。

膽固醇高患者應(yīng)建立健康的生活方式，定期監(jiān)測血脂指標(biāo)。飲食上注意營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)減壓放松，保持良好心態(tài)。合并其他慢性病患者需按時(shí)服藥，定期復(fù)診。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過長期綜合管理，多數(shù)患者膽固醇水平可得到有效控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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