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失眠多夢的治療方法是什么

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一整日高強(qiáng)度的工作對身體要求極高，這就要求大家在夜間能有一個良好的睡眠狀態(tài)。但是很多人及時身體極度疲勞還是會出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象。失眠多夢可以通過體育鍛煉、泡熱水腳、睡前不宜興奮、睡前可以喝杯加蜜牛奶、梳頭等方法進(jìn)行治療，一般都會有顯著的效果。

在生活當(dāng)中，一個好的睡眠對于每個人來說都是極其重要的，一個好的睡眠能夠保證人們在第二天有一個好的狀態(tài)，不管是工作還是學(xué)習(xí)都會精力充沛，但是就是有很多的人會出現(xiàn)失眠多夢的情況，以至于第二天狀態(tài)萎靡不振，那么失眠多夢的治療方法有哪些呢？下面一起來了解一下。
　　1.做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
　　需要說明的是，一定是要做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動，因?yàn)檫^度運(yùn)動不僅不會改善失眠問題，還會加重失眠癥狀，所以需要規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。比如靜坐和在吃完晚飯以后過段時間去外面進(jìn)行一定時間的散步，或者從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免失眠多夢的情況。
　　2.泡熱水腳
　　失眠也可能是心腎不交造成的，如果晚上超過了十一點(diǎn)還不睡覺的話，那么就屬于失眠了，如果好不容易睡著了一直做夢的話那屬于多夢，這些情況都是睡眠不好的表現(xiàn)，如果每天晚上睡覺前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時，睡眠質(zhì)量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
　　3.睡前精神狀態(tài)不要過于興奮
　　如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
　　4.睡前喝杯加蜜牛奶
　　早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水對于人們的身體是特別有幫助的。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
　　5.梳頭
　　梳頭也可以起到按摩和刺激作用，所以生活中如果失眠多夢的話，晚上睡覺之前可以梳頭發(fā)，按摩按摩頭上的穴位，都能幫助改善失眠多夢的癥狀。

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