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緩解腳疼的辦法

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緩解腳疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式改善。腳疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、拇外翻、扁平足等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性腳疼發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患足負(fù)重。選擇平底軟鞋或使用拐杖分散壓力，夜間睡眠時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹。長(zhǎng)期站立工作者建議每1小時(shí)坐下休息，久坐人群需每隔30分鐘起身活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

外傷或運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性勞損或關(guān)節(jié)炎可用40℃溫水泡腳，加入艾葉、紅花等中藥材效果更佳。注意糖尿病周圍神經(jīng)病變者需嚴(yán)格控制水溫。

3、按摩拉伸

足底滾壓網(wǎng)球可放松筋膜，跟腱拉伸需保持30秒。專業(yè)推拿可采用點(diǎn)按涌泉穴、太溪穴等穴位，配合精油按摩能改善血液循環(huán)。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性期禁止暴力按摩。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，痛風(fēng)急性期可用秋水仙堿片。跟骨骨刺可局部注射復(fù)方倍他米松注射液，真菌感染需聯(lián)用硝酸咪康唑乳膏。

5、物理治療

沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，超聲波能促進(jìn)跟腱修復(fù)。嚴(yán)重拇外翻需定制矯形鞋墊，扁平足可進(jìn)行足弓強(qiáng)化訓(xùn)練。骨折或韌帶斷裂需考慮石膏固定或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

日常建議選擇透氣性好的棉襪和足弓支撐鞋，避免穿高跟鞋連續(xù)超過(guò)4小時(shí)?？刂企w重可減少足部負(fù)荷，游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)更適合慢性腳疼患者。糖尿病患者需每日檢查足部皮膚，出現(xiàn)持續(xù)紅腫熱痛或潰瘍應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。補(bǔ)充維生素D和鈣劑有助于預(yù)防應(yīng)力性骨折，保持規(guī)律作息能降低痛風(fēng)發(fā)作概率。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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