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烏鲗魚有哪些功效和作用

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烏鲗魚即墨魚，具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善貧血、輔助保護(hù)視力、促進(jìn)骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫功能等功效。墨魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素A及不飽和脂肪酸等成分，適合多數(shù)人群適量食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

墨魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種氨基酸，有助于維持人體正常代謝需求。其蛋白質(zhì)消化吸收率較高，可作為日常膳食的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。墨魚還含有少量維生素B族和礦物質(zhì)，能幫助彌補(bǔ)飲食中微量營(yíng)養(yǎng)素的不足。

2、改善貧血

墨魚中血紅素鐵含量較為豐富，每100克約含3毫克鐵元素，且屬于易于吸收的二價(jià)鐵。適量食用有助于預(yù)防缺鐵性貧血，尤其對(duì)經(jīng)期女性、孕婦等需鐵量較大的人群具有一定補(bǔ)益作用。建議搭配維生素C含量高的蔬菜水果同食以促進(jìn)鐵吸收。

3、輔助保護(hù)視力

墨魚肝臟中含有較高濃度的維生素A，其活性形式視黃醇可直接參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成。適量攝入有助于維持暗適應(yīng)能力，減緩視疲勞。墨魚還含有少量DHA等omega-3脂肪酸，對(duì)嬰幼兒視覺發(fā)育具有積極作用。

4、促進(jìn)骨骼健康

墨魚中鈣、磷等礦物質(zhì)比例適宜，每100克可提供約50毫克鈣質(zhì)。其含有的膠原蛋白成分可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，輔助維持骨密度。墨魚軟骨提取物中的硫酸軟骨素對(duì)關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)具有一定幫助，適合中老年人適量食用。

5、調(diào)節(jié)免疫功能

墨魚多糖具有激活巨噬細(xì)胞的作用，能增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫功能。其含有的硒元素是谷胱甘肽過氧化物酶的重要組成成分，可幫助清除自由基。墨魚肽類物質(zhì)還可能通過調(diào)節(jié)細(xì)胞因子分泌來改善免疫平衡。

食用墨魚時(shí)需注意充分加熱煮熟，避免寄生蟲感染。痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量，過敏體質(zhì)者初次嘗試需謹(jǐn)慎。建議每周食用不超過3次，每次100-150克為宜，搭配蔬菜水果保證營(yíng)養(yǎng)均衡。墨魚干制品含鹽量較高，高血壓人群應(yīng)減少食用。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適癥狀應(yīng)及時(shí)停止食用并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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