頸椎疼可通過按摩風池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、阿是穴等方式緩解。頸椎疼可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、外傷、頸椎病等因素有關(guān)。
風池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩時用拇指指腹順時針按壓穴位,力度以酸脹感為宜,每次持續(xù)3-5分鐘。該穴位有助于改善頸部血液循環(huán),緩解因受涼或長時間低頭導致的肌肉僵硬。注意避免用力過猛導致頭暈。
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點。可用雙手拇指同時按壓穴位,配合緩慢的頸部側(cè)屈動作。該穴位能松解斜方肌痙攣,對伏案工作引起的肩頸酸痛效果顯著。按摩后建議進行5-10分鐘的頸部熱敷。
天柱穴位于后發(fā)際正中旁開1.3寸處。按摩時用食指指節(jié)沿穴位向上推按,可配合薄荷精油增強放松效果。該穴位對緩解頸椎病引起的頭痛、眩暈有輔助作用。椎動脈型頸椎病患者按摩此穴需格外輕柔。
大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中??捎谜聘慈嘌ㄎ唬瑫r緩慢做頸部后仰動作。該穴位能改善頸背交界處肌肉緊張,適合長期開車或使用電腦人群。脊髓型頸椎病患者禁止用力按壓此穴。
阿是穴即疼痛最明顯的壓痛點。用拇指指腹以畫圈方式按摩,力度以疼痛能耐受為度。該方式能直接緩解局部肌肉結(jié)節(jié),但外傷后48小時內(nèi)應避免按摩。若按摩后出現(xiàn)上肢麻木需立即停止。
日常應保持正確坐姿,每1小時活動頸部5分鐘,睡眠時選擇高度適中的枕頭。可進行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運動,避免突然轉(zhuǎn)頭或長時間保持同一姿勢。若按摩后疼痛持續(xù)加重,或伴隨上肢放射性疼痛、行走不穩(wěn)等癥狀,需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。冬季注意頸部保暖,飲食可適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物。
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