克服考試焦慮感要進(jìn)行一定自信訓(xùn)練,與此同時(shí),可采取放松訓(xùn)練法,以便讓全身肌肉得到舒緩放松。若情況極為嚴(yán)重,還可酌情小劑量服用抗焦慮等藥物針對性治療。
考試時(shí)適度焦慮主要是對考試較為重視,希望取得成功。但如果患有考試焦慮癥,則要找到一些能克服的方法,可防止心里焦慮過度影響水平發(fā)揮。
1、自信訓(xùn)練
考試過于焦慮與不自信有關(guān)。如果考生總是擔(dān)心自己不能考好,害怕考砸會(huì)讓親人朋友失望,就會(huì)導(dǎo)致焦慮感加重,造成惡性循環(huán)。因此要給予一定的自信訓(xùn)練,樹立正確的自我意識(shí),增強(qiáng)考試必勝信心。
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練法可改善焦慮引起的軀體緊張,能讓全身多部位肌肉得到放松??梢蕴稍诖采祥]眼睛休息,控制思想,可以適當(dāng)聽輕音樂,或采取泡熱水澡及泡腳的方法。
3、藥物治療
若考試焦慮極為嚴(yán)重,要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗焦慮藥物治療。不過要警惕藥物的副作用,不可長期過度依賴藥物療法。
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