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上班族慢性疾病有哪些

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上班族常見的慢性疾病主要有頸椎病、腰椎間盤突出癥、干眼癥、胃腸功能紊亂、代謝綜合征等。

1、頸椎病

長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致頸部肌肉勞損，椎間盤退變加速，可能引發(fā)頸肩部疼痛、頭暈手麻等癥狀。建議調(diào)整電腦高度，每小時(shí)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用頸托保護(hù)。

2、腰椎間盤突出癥

久坐使腰椎間盤壓力持續(xù)增高，髓核突出壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛。應(yīng)保持正確坐姿，使用腰靠墊，避免彎腰搬重物。

3、干眼癥

長(zhǎng)時(shí)間注視電子屏幕會(huì)減少眨眼頻率，淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱感?？刹捎?0-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，使用人工淚液緩解。

4、胃腸功能紊亂

飲食不規(guī)律、精神壓力大易引發(fā)功能性消化不良，出現(xiàn)腹脹、噯氣等癥狀。需定時(shí)定量進(jìn)食，減少咖啡因攝入，必要時(shí)服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。

5、代謝綜合征

缺乏運(yùn)動(dòng)和高熱量飲食可能導(dǎo)致腹型肥胖、血糖血脂異常。建議每日步行8000步以上，控制精制碳水?dāng)z入，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。

預(yù)防上班族慢性病需建立規(guī)律作息，工作間隙進(jìn)行5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，午餐后散步15分鐘，使用站立式辦公桌交替姿勢(shì)，每年體檢篩查異常指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。保持每天7小時(shí)睡眠，晚餐后3小時(shí)再入睡，避免熬夜加重身體負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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