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老年更容易患上失眠

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老年人確實(shí)更容易出現(xiàn)失眠問(wèn)題，主要與生理機(jī)能退化、慢性疾病影響、藥物副作用、心理因素及生活習(xí)慣改變有關(guān)。失眠可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒或日間疲倦，長(zhǎng)期失眠會(huì)加重心血管疾病和認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

1、生理機(jī)能退化

隨著年齡增長(zhǎng)，松果體分泌的褪黑素減少直接影響睡眠-覺(jué)醒周期調(diào)節(jié)，同時(shí)深度睡眠時(shí)間縮短。建議通過(guò)固定作息時(shí)間、白天適度曬太陽(yáng)幫助維持生物鐘穩(wěn)定，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片改善節(jié)律紊亂。

2、慢性疾病影響

高血壓、糖尿病等慢性病常伴隨疼痛或夜尿增多，關(guān)節(jié)炎或腰椎病變導(dǎo)致的體位不適也會(huì)中斷睡眠。這類情況需優(yōu)先控制原發(fā)病，如糖尿病患者使用鹽酸二甲雙胍片控糖，骨關(guān)節(jié)炎患者服用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛。

3、藥物副作用

部分治療慢性病的藥物如利尿劑、β受體阻滯劑可能干擾睡眠，抗抑郁藥帕羅西汀片也可能引起嗜睡或失眠交替。發(fā)現(xiàn)用藥與失眠相關(guān)時(shí)，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

4、心理因素

退休后社交減少、獨(dú)居孤獨(dú)易引發(fā)焦慮抑郁情緒，夜間思維反芻會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法和刺激控制法效果顯著，必要時(shí)可聯(lián)合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

5、生活習(xí)慣改變

日間活動(dòng)量不足、午睡過(guò)長(zhǎng)會(huì)削弱睡眠驅(qū)動(dòng)力，晚間飲酒或濃茶則破壞睡眠結(jié)構(gòu)。建議保持每天30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前3小時(shí)避免攝入咖啡因，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。

老年失眠管理需綜合干預(yù)，除針對(duì)病因治療外，建議晚餐選擇小米粥、酸棗仁等助眠食物，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥，如持續(xù)2周未改善應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確睡眠結(jié)構(gòu)異常類型。家屬需關(guān)注老人情緒變化，定期陪同參與社交活動(dòng)減少孤獨(dú)感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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