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看電腦時間長了頭暈頭痛想吐應(yīng)該怎么辦

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看電腦時間長了頭暈頭痛想吐可通過調(diào)整用眼習慣、改善環(huán)境光線、適當休息放松、熱敷或按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。這類癥狀通常由視覺疲勞、頸椎勞損、偏頭痛、青光眼、腦供血不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習慣

持續(xù)近距離用眼會導致睫狀肌痙攣，建議每30分鐘遠眺6米外景物20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，字體大小調(diào)整為無需瞇眼辨認的程度。避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕，可開啟護眼模式減少藍光刺激。

2、改善環(huán)境光線

光照強度不均易引發(fā)視疲勞，工作區(qū)域應(yīng)保持300-500勒克斯均勻照明，避免屏幕反光。自然光源應(yīng)從側(cè)面進入，顯示器需與窗戶呈垂直角度。夜間建議使用色溫4000K以下的暖光源，配合屏幕防眩光貼膜。

3、適當休息放松

每小時應(yīng)進行5分鐘頸部伸展運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、肩部環(huán)繞等。閉眼時可用掌心輕捂眼眶，利用手掌溫度促進眼周血液循環(huán)。工間可進行深呼吸練習，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒的節(jié)奏有助于緩解緊張。

4、熱敷或按摩

用40℃左右熱毛巾敷于后頸部和眼眶10分鐘，可緩解肌肉緊張。太陽穴按摩采用指腹環(huán)形按壓，風池穴按壓需垂直向鼻尖方向發(fā)力。眼保健操需規(guī)范操作輪刮眼眶、按揉四白穴等動作，每日重復進行3組。

5、遵醫(yī)囑用藥

視覺疲勞可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液，頸椎病變可考慮甲鈷胺片，偏頭痛發(fā)作期可用苯甲酸利扎曲普坦片。青光眼患者需使用布林佐胺滴眼液控制眼壓，腦供血不足可考慮尼莫地平片。所有藥物均須排除禁忌證后使用。

長期伏案工作者應(yīng)保持每天30分鐘以上有氧運動，如快走或游泳，增強心肺功能促進血液循環(huán)。飲食注意補充維生素A和葉黃素，適量食用藍莓、胡蘿卜等護眼食物。顯示器支架建議調(diào)節(jié)至眼睛平視時視線略向下10-15度的位置，鍵盤高度應(yīng)使前臂與地面平行。若癥狀持續(xù)加重或伴隨視力驟降、噴射性嘔吐等情況需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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