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鍛煉完肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

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鍛煉后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。輕度酸痛可通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解，嚴(yán)重酸痛則建議暫停鍛煉。

鍛煉后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)，屬于肌肉修復(fù)的正常生理現(xiàn)象。此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解酸痛癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以心率不超過最大心率的60%為宜，持續(xù)時(shí)間控制在20-30分鐘，避免力量訓(xùn)練或爆發(fā)性動(dòng)作。

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)超過5天，可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥。這種情況需立即停止鍛煉，避免加重?fù)p傷?？捎^察是否出現(xiàn)局部皮膚發(fā)熱、按壓疼痛加劇等炎癥表現(xiàn)，必要時(shí)需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。老年人群、心血管疾病患者或初次鍛煉者更需謹(jǐn)慎評(píng)估酸痛性質(zhì)。

鍛煉后建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)，每日飲水量保持在2000-3000毫升促進(jìn)代謝廢物排出。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸重點(diǎn)放松酸痛肌群，使用泡沫軸滾動(dòng)按摩每次15-20分鐘。保持每周2-3次規(guī)律鍛煉可逐步提升肌肉耐受性，若持續(xù)出現(xiàn)異常酸痛應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)學(xué)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？漆t(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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