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運動后肌肉酸痛還能鍛煉嗎

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運動后肌肉酸痛通?？梢岳^續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。輕度酸痛可通過低強度運動緩解，劇烈酸痛則建議休息。

運動后肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類型。急性肌肉酸痛通常在運動后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關，這種酸痛往往在幾小時內(nèi)消失。延遲性肌肉酸痛一般在運動后24-72小時達到高峰，是肌肉纖維微損傷引起的正常生理反應。對于輕度延遲性肌肉酸痛，適當進行低強度有氧運動如慢跑、游泳等，可以促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝和肌肉修復。這類運動應控制在最大心率的60%以下，持續(xù)時間不超過30分鐘。

當出現(xiàn)劇烈肌肉酸痛伴隨關節(jié)活動受限、腫脹或持續(xù)超過72小時未緩解時，應暫停鍛煉。這種情況可能提示肌肉拉傷或過度訓練綜合征，繼續(xù)鍛煉可能加重損傷。特別是出現(xiàn)肌肉無力、關節(jié)不穩(wěn)定或夜間疼痛加重等癥狀時，應及時就醫(yī)檢查。老年人、心血管疾病患者或長期缺乏運動的人群，在肌肉酸痛期間更需謹慎選擇運動方式，避免高強度訓練。

運動后肌肉酸痛期間應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)，如雞胸肉、三文魚、藍莓等食物有助于肌肉修復。保證每天7-9小時睡眠，運動前后做好充分熱身和拉伸，使用泡沫軸進行筋膜放松。運動后24小時內(nèi)可進行15-20分鐘的冷水浴或冷熱交替浴，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。建議采用漸進式訓練計劃，每周運動強度增幅不超過10%，不同肌群交替訓練以避免過度使用損傷。出現(xiàn)持續(xù)酸痛時可嘗試低強度瑜伽、普拉提等恢復性運動，但要避免涉及酸痛肌群的負重訓練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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