圍絕經(jīng)期通常發(fā)生在45-55歲之間,是女性從生殖期過渡到非生殖期的自然生理階段。
圍絕經(jīng)期是卵巢功能逐漸衰退的過程,多數(shù)女性在此階段會出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、潮熱、情緒波動等癥狀。這一時期的持續(xù)時間因人而異,短則1-2年,長則可達10年以上。卵巢功能衰退導致雌激素水平下降,可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、心血管疾病風險增加等問題。保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運動有助于緩解癥狀。若出現(xiàn)嚴重不適如異常出血、持續(xù)心悸等,建議及時就醫(yī)評估。
圍絕經(jīng)期女性可適當增加豆制品、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物攝入,避免過量咖啡因和酒精;每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等,配合力量訓練維持骨密度;通過正念冥想、社交活動等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài),必要時可在醫(yī)生指導下進行激素替代治療或服用中成藥如坤寶丸、更年安片等改善癥狀。
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