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怎么緩解肌肉酸痛

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緩解肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、冷敷、適度拉伸、按摩、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用低溫檔位熱敷。

2、冷敷

急性期肌肉酸痛可采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患處5-10分鐘，能減輕炎癥反應(yīng)。冷敷適用于運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的紅腫熱痛，但避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。

3、適度拉伸

輕柔拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。選擇靜態(tài)拉伸動(dòng)作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。注意避免彈震式拉伸，防止二次損傷。

4、按摩

按摩能放松緊繃肌纖維，促進(jìn)組織修復(fù)?？捎媚粗钢父寡丶∪庾呦蚓徛磯?，或使用泡沫軸滾動(dòng)放松。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避開(kāi)靜脈曲張和皮膚破損區(qū)域。

5、藥物干預(yù)

嚴(yán)重酸痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。外用藥物可直接涂抹于疼痛部位，內(nèi)服藥物需注意胃腸道不良反應(yīng)。孕婦及肝腎功能不全者慎用。

日常需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后逐步放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保證每日飲水量，補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果等。若酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查肌腱損傷等病理因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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