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酸奶的功效與作用

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酸奶具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)充鈣質(zhì)、改善乳糖不耐受等功效與作用。

1、促進(jìn)消化

酸奶含有豐富的活性乳酸菌，能夠幫助分解乳糖和蛋白質(zhì)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解腹脹、便秘等消化不良癥狀。乳酸菌還能刺激胃酸分泌，增強(qiáng)消化功能，適合餐后適量飲用。

2、調(diào)節(jié)腸道菌群

酸奶中的益生菌如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等可定植于腸道，抑制有害菌繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。長(zhǎng)期飲用有助于改善腹瀉、腸易激綜合征等腸道問(wèn)題，降低腸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、增強(qiáng)免疫力

酸奶中的益生菌能激活巨噬細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，促進(jìn)免疫球蛋白A分泌，增強(qiáng)腸道黏膜屏障功能。部分研究顯示規(guī)律攝入酸奶可能減少上呼吸道感染概率，尤其對(duì)兒童和老年人效果更顯著。

4、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每100克酸奶約含120毫克鈣，且乳酸能提高鈣的吸收率。適量飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育。建議搭配維生素D食物同食以進(jìn)一步提升鈣利用率。

5、改善乳糖不耐受

發(fā)酵過(guò)程中約30%乳糖被分解為乳酸，乳糖含量顯著低于牛奶。乳糖不耐受者飲用酸奶后腹脹、腹瀉等癥狀較輕，可作為牛奶的替代鈣源選擇無(wú)糖或低糖品種。

建議選擇配料表僅有生牛乳和菌種的天然酸奶，避免含糖量過(guò)高的風(fēng)味酸奶。每日攝入200-300克為宜，空腹時(shí)吸收效果更好，但胃酸過(guò)多者建議餐后飲用。開(kāi)封后需冷藏并在48小時(shí)內(nèi)食用完畢，避免益生菌失活。特殊人群如糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)添加糖酸奶，1歲以下嬰兒因腸道發(fā)育未完善不建議食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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