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鍛煉腰椎間盤突出的操有什么

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鍛煉腰椎間盤突出的操主要有五點(diǎn)支撐法、小燕飛、貓式伸展、仰臥抬腿、橋式運(yùn)動(dòng)等，需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適合的動(dòng)作。

1、五點(diǎn)支撐法

五點(diǎn)支撐法適合腰椎間盤突出早期患者。仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，緩慢抬高臀部至大腿與軀干成直線，保持5秒后放松。該動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。每日重復(fù)10次，注意避免腰部過(guò)度拱起。

2、小燕飛

小燕飛需俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，同時(shí)抬起頭部、胸部及雙腿，僅腹部接觸床面。動(dòng)作維持3秒后放松，重復(fù)8次。此操通過(guò)拉伸脊柱緩解神經(jīng)壓迫，但急性發(fā)作期禁用。若出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。

3、貓式伸展

貓式伸展采取跪姿，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，完成脊柱屈伸運(yùn)動(dòng)。每組6次，每日3組。該動(dòng)作能改善腰椎柔韌性，適合伴有腰肌勞損的患者。注意動(dòng)作需緩慢，避免快速?gòu)椪瘛?/p>

4、仰臥抬腿

仰臥抬腿時(shí)單腿伸直抬高30度，保持10秒后換腿。雙側(cè)各做5次為一組，每日2組?？蓮?qiáng)化腹肌穩(wěn)定性，降低椎間盤負(fù)荷。椎間盤脫出患者抬腿角度不宜超過(guò)45度，防止加重神經(jīng)刺激。

5、橋式運(yùn)動(dòng)

橋式運(yùn)動(dòng)需仰臥屈膝，收緊臀部將髖部抬離地面，使肩髖膝成直線。維持5秒后緩慢放下，重復(fù)8次。能增強(qiáng)核心肌群支撐力，適合康復(fù)期患者。合并骨質(zhì)疏松者需減少保持時(shí)間。

進(jìn)行腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉時(shí)，需遵循無(wú)痛原則，從低強(qiáng)度動(dòng)作開(kāi)始逐步增量。鍛煉前后可熱敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐久站。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常建議使用硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于病情恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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