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丙肝患者如何運動

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丙肝患者可根據(jù)病情選擇低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習等方式適度運動。運動需結(jié)合肝功能狀態(tài)調(diào)整強度，避免劇烈運動加重肝臟負擔。

低強度有氧運動如散步、游泳或騎自行車有助于改善心肺功能，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。這類運動能促進血液循環(huán)，幫助代謝廢物排出，同時不會顯著增加轉(zhuǎn)氨酶水平。運動前后需充分熱身和放松，心率控制在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)。

抗阻訓練可采用彈力帶或自重訓練，每周2-3次，重點鍛煉大肌群。訓練時應(yīng)避免憋氣用力，選擇輕至中等負荷，每組重復8-12次。這種訓練有助于維持肌肉量，預防肝硬化患者常見的肌肉萎縮。若出現(xiàn)皮膚瘀斑或疲勞持續(xù)超過24小時需暫停訓練。

柔韌性練習包括太極拳、瑜伽等，能改善關(guān)節(jié)活動度并緩解壓力。練習時注意避免過度扭轉(zhuǎn)軀干的動作，肝硬化患者尤其要防止腹部受壓。每個靜態(tài)拉伸動作保持15-30秒，感覺到輕微牽拉感即可，不應(yīng)出現(xiàn)疼痛。

運動期間需觀察乏力、惡心、腹痛等癥狀，出現(xiàn)黃疸或腹水時應(yīng)立即停止。合并食管靜脈曲張者要避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。所有運動計劃實施前應(yīng)經(jīng)肝病?？漆t(yī)生評估，定期復查肝功能與病毒載量。保持規(guī)律作息和均衡飲食，每日蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1-1.2克補充，優(yōu)先選擇魚類和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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