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跑步時(shí)后腰疼是怎么回事

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跑步時(shí)后腰疼可能與跑步姿勢不當(dāng)、核心肌群薄弱、肌肉韌帶拉傷、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等原因有關(guān)，可通過休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。

一、跑步姿勢不當(dāng)

跑步時(shí)身體過度前傾或后仰會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均。步幅過大容易使腰部代償發(fā)力，落地沖擊力直接傳導(dǎo)至腰椎。建議通過視頻錄像分析跑姿，縮短步幅提高步頻，保持軀干穩(wěn)定中立。可選擇塑膠跑道等緩沖較好的地面進(jìn)行訓(xùn)練，穿戴具有足弓支撐功能的跑鞋。

二、核心肌群薄弱

腹部和背部肌肉力量不足時(shí)，跑步產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)直接作用于腰椎。骨盆穩(wěn)定性下降會(huì)導(dǎo)致腰部代償性緊張。可進(jìn)行平板支撐、鳥狗式等核心訓(xùn)練，每周3-4次，每次20-30分鐘。游泳和瑜伽也能增強(qiáng)核心肌群協(xié)調(diào)性，改善腰腹控制能力。

三、肌肉韌帶拉傷

熱身不充分或突然增加跑量容易導(dǎo)致豎脊肌、多裂肌等深層肌肉拉傷。急性期會(huì)出現(xiàn)局部腫脹和活動(dòng)受限，彎腰時(shí)疼痛加劇。應(yīng)立即停止跑步并進(jìn)行冰敷，48小時(shí)后改用熱敷。遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用，或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥。

四、腰椎間盤突出癥

椎間盤纖維環(huán)破裂后，跑步的垂直沖擊會(huì)加重髓核突出。除了腰部疼痛，還可能伴有下肢放射痛和麻木感。診斷需通過腰椎CT或磁共振檢查，急性期需臥床休息，配合腰椎牽引治療。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

五、腰肌勞損

長期超負(fù)荷跑步會(huì)導(dǎo)致腰方肌、骶棘肌等肌肉出現(xiàn)慢性損傷。疼痛特點(diǎn)為晨起加重活動(dòng)后緩解，久站久坐后癥狀明顯。可采用沖擊波治療松解粘連組織，配合微波理療促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可短期使用依托考昔片，肌肉痙攣時(shí)可用鹽酸乙哌立松片。

跑步前后應(yīng)進(jìn)行充分的動(dòng)態(tài)熱身和靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和胸椎靈活性。建議逐步增加跑量，每周增幅不超過10%。選擇具有足夠緩沖的中長跑鞋，避免在水泥地等硬質(zhì)路面長期奔跑。注意跑步時(shí)保持收腹挺胸姿勢，避免骨盆過度前傾。日?？蛇M(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)兩周無緩解，或出現(xiàn)下肢無力、大小便障礙等警示癥狀，須立即停止運(yùn)動(dòng)并前往骨科就診，通過影像學(xué)檢查明確診斷后制定個(gè)體化治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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