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治療肩周炎的運動

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治療肩周炎的運動主要有爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部外旋運動、肩胛穩(wěn)定訓練等。肩周炎通常由肩關節(jié)周圍軟組織粘連、炎癥反應等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限?？茖W合理的運動有助于緩解癥狀并促進功能恢復。

1、爬墻運動

面對墻壁站立，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點，保持5秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助牽拉肩關節(jié)囊，改善關節(jié)活動度。每日重復10-15次，注意避免聳肩代償。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止。

2、鐘擺運動

身體前傾45度，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂做順時針和逆時針畫圈運動。利用重力減輕肩部負荷，促進關節(jié)液循環(huán)。每次持續(xù)2-3分鐘，每日2-3組。適用于急性期疼痛明顯的患者。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂伸展。重點拉伸肩關節(jié)前側攣縮組織，每次保持15-20秒。注意動作需輕柔漸進，避免暴力牽拉導致肌肉損傷。

4、肩部外旋運動

肘關節(jié)屈曲90度貼緊體側，手持彈力帶做緩慢外旋動作。強化肩袖肌群力量，改善動態(tài)穩(wěn)定性。建議使用低阻力彈力帶，每組10-12次。訓練中出現(xiàn)關節(jié)彈響需調整動作幅度。

5、肩胛穩(wěn)定訓練

俯臥位進行肩胛骨后縮和下壓動作，激活斜方肌下部與前鋸肌。通過增強肩胛-胸壁關節(jié)協(xié)調性，減輕盂肱關節(jié)負擔。可配合呼吸訓練，吸氣時放松，呼氣時收縮肌肉。

進行肩周炎運動康復時需遵循無痛原則，單次訓練時間控制在20-30分鐘。運動前后可配合熱敷緩解肌肉緊張，避免在寒冷環(huán)境中訓練。若連續(xù)兩周鍛煉后癥狀無改善，或出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛、關節(jié)僵硬加重等情況，應及時至骨科或康復科就診評估。日常生活中注意保持正確坐姿，避免長時間維持手臂抬舉姿勢，睡眠時可在患側肩部墊軟枕減輕壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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