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肌肉酸痛可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

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肌肉酸痛時(shí)能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)取決于酸痛程度和運(yùn)動(dòng)類型。輕度酸痛且無關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；若伴隨明顯疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并休息。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，與肌纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢走、游泳或瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解酸痛癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)需控制心率在最大心率的60%以內(nèi)，持續(xù)時(shí)間不超過30分鐘，避免跳躍、負(fù)重等加重肌肉負(fù)荷的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，進(jìn)行15分鐘靜態(tài)拉伸。

當(dāng)酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱或持續(xù)超過72小時(shí)時(shí)，可能存在肌肉拉傷或肌筋膜炎癥。此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重組織損傷，增加橫紋肌溶解風(fēng)險(xiǎn)。需立即停止運(yùn)動(dòng)，采用RICE原則處理：休息48小時(shí)，冰敷患處每次15分鐘，用彈性繃帶加壓包扎，抬高肢體促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)褐色尿或肌無力需急診排查肌紅蛋白尿。

建議運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷熱交替敷貼，先冷敷10分鐘收縮血管，再熱敷15分鐘促進(jìn)代謝。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉和支鏈氨基酸，幫助肌肉修復(fù)。首次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和放松訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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