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運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的原因

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運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等原因引起。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸無法及時(shí)清除會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。常見于短跑、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)后，通常12-24小時(shí)自行緩解?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。

2、肌纖維微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受超出適應(yīng)范圍的負(fù)荷，導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)出現(xiàn)微小撕裂，伴隨局部水腫和疼痛。多見于力量訓(xùn)練初期或運(yùn)動(dòng)量驟增時(shí)，表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，48-72小時(shí)達(dá)高峰。需保證蛋白質(zhì)攝入和充分休息。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，激活痛覺感受器?？梢娂∪饽[脹、觸痛及活動(dòng)受限，常見于離心收縮運(yùn)動(dòng)如登山、下樓梯后。冷敷和抗炎藥物如布洛芬緩釋膠囊可緩解癥狀。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉興奮性和收縮功能。表現(xiàn)為肌肉僵硬、抽搐伴酸痛，易發(fā)生在高溫環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后。建議補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或氯化鉀緩釋片。

5、肌肉痙攣

運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)性不自主收縮，多因神經(jīng)肌肉接頭興奮性增高或局部血液循環(huán)障礙。常見于小腿腓腸肌，突發(fā)劇痛伴肌肉硬結(jié)?？赏ㄟ^拉伸按摩或使用鹽酸乙哌立松片改善。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，如慢走或靜態(tài)拉伸，幫助乳酸代謝和肌肉放松。24小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日保證每公斤體重1.2-1.7克蛋白質(zhì)攝入，多食用富含鎂的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、尿液變色等癥狀，需排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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