月子膝蓋受涼可通過(guò)熱敷、艾灸、穿戴護(hù)膝、適度運(yùn)動(dòng)、中藥熏洗等方式緩解。月子期間膝蓋受涼可能與受寒、氣血不足、體質(zhì)虛弱、護(hù)理不當(dāng)、舊傷復(fù)發(fā)等因素有關(guān)。
用40-45℃熱毛巾或暖水袋包裹干毛巾敷于膝蓋,每次15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,但皮膚破損或紅腫時(shí)應(yīng)避免??膳浜仙衅袩岷蟛潦孟ドw增強(qiáng)驅(qū)寒效果。
選取足三里、陽(yáng)陵泉等穴位,用艾條懸灸10-15分鐘,距離皮膚3-5厘米以溫?zé)岵粻C為度。艾葉揮發(fā)油能溫經(jīng)散寒,改善膝關(guān)節(jié)僵硬感,但陰虛火旺者慎用。建議由專業(yè)中醫(yī)師操作。
選擇羊毛或棉質(zhì)護(hù)膝全天佩戴,睡眠時(shí)可用電熱護(hù)膝預(yù)熱后使用。護(hù)膝需透氣防過(guò)敏,避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。同時(shí)注意保持居室溫度在22-26℃,避免直接吹風(fēng)。
產(chǎn)后2周后開(kāi)始仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng),每日3組每組20次;3周后可進(jìn)行坐姿抬腿練習(xí)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),出現(xiàn)疼痛立即停止。適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)股四頭肌力量,改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
用艾葉30g、紅花15g、桂枝10g煮沸后熏蒸膝蓋,待水溫降至40℃時(shí)淋洗。每日1次連續(xù)7天,能祛風(fēng)除濕。皮膚敏感者需先測(cè)試,熏洗后立即擦干避免二次受涼。
月子期間需特別注意膝關(guān)節(jié)保暖,避免接觸冷水,飲食可多食用羊肉、桂圓等溫補(bǔ)食材,夜間睡眠穿戴長(zhǎng)褲襪。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病變,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用追風(fēng)透骨丸、壯骨關(guān)節(jié)丸等中成藥,或進(jìn)行超短波理療。日常可練習(xí)八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作增強(qiáng)腰膝功能。
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