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肩周炎爬墻鍛煉一天要做多久

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肩周炎爬墻鍛煉一天通常需要5-15分鐘，具體時(shí)間可根據(jù)疼痛程度和耐受性調(diào)整。

爬墻鍛煉是肩周炎康復(fù)的常用方法，通過(guò)漸進(jìn)性拉伸改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。初期建議從5分鐘開(kāi)始，分2-3組完成，每組間隔1-2分鐘休息。若疼痛較輕且能耐受，可逐步延長(zhǎng)至10分鐘，單次持續(xù)動(dòng)作不超過(guò)30秒。隨著肩關(guān)節(jié)功能改善，部分患者可增加至15分鐘，但需避免過(guò)度牽拉導(dǎo)致肌肉疲勞或二次損傷。鍛煉時(shí)應(yīng)保持身體直立，患側(cè)手指沿墻面緩慢上爬至極限位置，維持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。過(guò)程中如出現(xiàn)劇烈疼痛或關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)立即停止。

肩周炎患者除爬墻鍛煉外，還可配合熱敷、鐘擺運(yùn)動(dòng)等緩解粘連。日常需避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)注意肩部保暖。若鍛煉后持續(xù)疼痛超過(guò)2小時(shí)或活動(dòng)度無(wú)改善，建議就醫(yī)評(píng)估是否需藥物或物理治療干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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