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腳崴了如何能好得快

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腳崴了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳崴通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重者需石膏固定3-4周，期間定期復(fù)查韌帶愈合情況。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右溫水浸泡，每日2-3次，每次不超過20分鐘。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察足趾顏色，避免過緊影響血運(yùn)。夜間可解除包扎，白天活動時(shí)需持續(xù)使用2-3周。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，坐位時(shí)置于矮凳上。每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)，有助于靜脈回流，緩解關(guān)節(jié)腫脹。可與踝泵運(yùn)動交替進(jìn)行。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等。韌帶撕裂需聯(lián)合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動，穿高幫鞋提供踝部支撐。每日進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，逐步增加阻力練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查核磁排除韌帶完全斷裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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