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夜間小腿抽筋怎么回事

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夜間小腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起，可通過補鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)后女性更易出現(xiàn)。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣劑。

2、肌肉疲勞

白天過度運動或長時間站立會導(dǎo)致腓腸肌乳酸堆積，夜間休息時肌肉仍處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為突發(fā)性疼痛性肌肉收縮，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。建議運動后做腿部拉伸，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，配合從腳踝向膝蓋方向按摩。

3、血液循環(huán)不良

寒冷刺激或睡眠時長時間保持同一姿勢可能壓迫血管，導(dǎo)致下肢供血不足。糖尿病患者、動脈硬化患者風(fēng)險更高。建議保持臥室溫度在18-22℃，穿寬松棉質(zhì)睡衣，側(cè)臥時在兩膝間墊枕頭避免壓迫腘動脈。

4、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或服用利尿劑會造成鉀、鎂離子流失，干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。伴隨口渴、乏力等癥狀?？蛇m量食用香蕉、菠菜補充鉀，堅果類補充鎂，嚴(yán)重脫水時需口服補液鹽散。

5、腰椎病變

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)放射性肌肉痙攣。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI確診，可嘗試牽引治療或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)。

預(yù)防夜間小腿抽筋需注意避免白天過度勞累，運動前后充分熱身拉伸；選擇硬度適中的床墊，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流；均衡攝入含鈣、鉀、鎂的食物如乳制品、香蕉、杏仁；糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測血糖，腰椎疾病患者避免久坐久站。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，建議盡早就診排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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