排卵期通常發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前14天左右,計(jì)算方法是根據(jù)月經(jīng)周期長(zhǎng)度推算。若月經(jīng)周期規(guī)律為28天,排卵日多在月經(jīng)第14天;若周期不規(guī)律,需結(jié)合基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察或排卵試紙輔助判斷。
對(duì)于月經(jīng)周期穩(wěn)定的女性,排卵日可通過倒推法計(jì)算。例如28天周期者,從下次月經(jīng)首日往前推14天即為排卵日,排卵日前5天和后4天共10天為易孕期。35天周期者則從第21天開始計(jì)算。月經(jīng)周期波動(dòng)較大時(shí),單純?nèi)掌谕扑阏`差較大,建議記錄至少6個(gè)月經(jīng)周期,取最短周期減18天為易孕起始日,最長(zhǎng)周期減11天為易孕結(jié)束日。基礎(chǔ)體溫法需每日晨起靜臥測(cè)量舌下溫度,排卵后體溫上升0.3-0.5℃并維持12天以上。宮頸黏液在排卵期呈蛋清狀、可拉絲,排卵試紙則通過檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值判斷,峰值后24-36小時(shí)發(fā)生排卵。
備孕期間建議保持規(guī)律作息,避免過度焦慮影響激素分泌。每日補(bǔ)充含葉酸400微克的復(fù)合維生素,適量攝入豆制品、堅(jiān)果等植物雌激素食物。避免經(jīng)期性生活及盆浴,防止逆行感染。若嘗試6個(gè)月未孕或月經(jīng)周期紊亂超過3個(gè)月,應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查激素六項(xiàng)、甲狀腺功能及盆腔超聲。記錄月經(jīng)周期時(shí)可使用專業(yè)APP輔助分析,但需注意數(shù)據(jù)隱私保護(hù)。運(yùn)動(dòng)選擇瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度項(xiàng)目,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致黃體破裂風(fēng)險(xiǎn)。
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