大卡一般指千卡。減肥的人一天可以攝入1200-1800千卡的熱量,具體數(shù)值與性別、運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)。
對(duì)于減肥的女性而言,每天攝入的熱量應(yīng)控制在1200-1500千卡;而對(duì)于需要減肥的男性而言,其熱量消耗相對(duì)更高,因此每天可以攝入1500-1800千卡的熱量。此外,如果每日的運(yùn)動(dòng)量較少,攝入的熱量也應(yīng)相應(yīng)減少,建議女性保持1200-1300千卡,建議男性保持在1500-1600千卡。而如果每天的運(yùn)動(dòng)量比較大,或從事重體力勞動(dòng),女性每日的熱量攝入應(yīng)為1400-1500千卡,男性應(yīng)為1700-1800千卡。
減肥期間,應(yīng)注意保持均衡的飲食,適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜和水果,如生菜、香蕉、草莓等。
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