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腰突引起坐骨神經痛怎么鍛煉

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腰突引起坐骨神經痛的患者，在癥狀穩(wěn)定期可以進行適度的康復鍛煉，主要有骨盆傾斜練習、仰臥抱膝運動、貓牛式伸展、臀橋練習、神經滑動術等方式。鍛煉應在專業(yè)指導下進行，避免疼痛加劇。

一、骨盆傾斜練習

骨盆傾斜練習有助于增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤壓力?；颊哐雠P位屈膝，雙腳平放地面，收縮腹部肌肉使腰部貼近地面，保持數秒后放松。該動作可重復進行，能改善腰椎生理曲度，緩解神經根受壓引起的放射性疼痛。練習時須避免過度用力，以輕微酸脹感為宜。

二、仰臥抱膝運動

仰臥抱膝運動通過牽伸下背部肌肉緩解神經壓迫?；颊哐雠P雙腿伸直，緩慢將單側膝關節(jié)向胸部靠攏，雙手輔助維持20-30秒后換側。此動作能增加椎間隙寬度，促進髓核回納，但急性期患者應避免快速屈曲動作。若出現下肢麻木加重需立即停止。

三、貓牛式伸展

貓牛式伸展通過脊柱屈伸活動改善椎間關節(jié)靈活性。跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭牛式，呼氣時拱背收腹貓式。動作需緩慢有控制，每個姿勢保持5-10秒。這類動態(tài)伸展可緩解坐骨神經通路肌肉緊張，但椎體滑脫者須謹慎進行。

四、臀橋練習

臀橋練習針對臀肌和腘繩肌強化，穩(wěn)定骶髂關節(jié)。仰臥屈膝，發(fā)力將臀部抬離地面至肩髖膝成直線，頂峰收縮2秒后緩慢回落。該動作能改善骨盆前傾，減少腰椎代償負荷。練習時應注意避免腰部代償，初期可減小抬臀幅度。

五、神經滑動術

神經滑動術通過動態(tài)神經牽拉改善神經組織延展性。坐位伸直患側腿，踝關節(jié)交替做勾腳背和繃腳尖動作，配合頸部前屈后伸。這種滑動練習有助于減輕神經粘連，但需確保在無痛范圍內活動，急性神經水腫期禁忌此項訓練。

康復鍛煉需遵循循序漸進原則，從低強度動作開始，配合腹式呼吸放松。鍛煉前后可進行熱敷促進血液循環(huán)，避免突然扭轉或負重動作。若鍛煉中出現劇烈疼痛、下肢無力或大小便障礙，應立即停止并就醫(yī)評估。日常注意保持正確坐姿，睡眠選擇硬板床，加強腰背肌功能訓練可預防癥狀復發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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