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肝臟不好的調(diào)理方法

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肝臟不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免傷肝物質(zhì)等方式調(diào)理。肝臟功能異常可能與病毒感染、酒精損傷、脂肪堆積、藥物毒性、自身免疫等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜。避免霉變食物，限制腌制食品，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝。肝硬化患者需嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)攝入量。

2、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，每天7-8小時(shí)睡眠有助于肝細(xì)胞修復(fù)。避免熬夜和過度疲勞，午間可適當(dāng)休息20分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。脂肪肝患者通過運(yùn)動(dòng)可減少肝臟脂肪沉積，改善肝功能指標(biāo)。

4、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。每月減重不超過4公斤，快速減肥可能誘發(fā)脂肪肝。肥胖者減重5%-10%即可改善肝臟炎癥。

5、避免傷肝物質(zhì)

嚴(yán)格戒酒，避免使用肝毒性藥物如對(duì)乙酰氨基酚。接觸化學(xué)物品時(shí)做好防護(hù)，定期檢查肝功能。乙肝患者應(yīng)避免使用免疫抑制劑，肝硬化患者慎用非甾體抗炎藥。

建議每半年檢查肝功能、乙肝兩對(duì)半和肝臟超聲，出現(xiàn)乏力、黃疸、腹脹等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)，可練習(xí)深呼吸或冥想緩解壓力。烹飪時(shí)選用橄欖油等健康油脂，餐具定期消毒，外出就餐注意飲食衛(wèi)生。根據(jù)肝功能情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充水飛薊素或維生素E等護(hù)肝成分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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