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預(yù)防肩周炎的方式有什么

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預(yù)防肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運動、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性疾病等方式實現(xiàn)。

1、保持正確姿勢

長期伏案或低頭使用手機(jī)易導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，建議調(diào)整桌椅高度使電腦屏幕與視線平齊，使用手機(jī)時抬高至胸部以上。睡眠時避免單側(cè)臥壓迫肩關(guān)節(jié)，可選用高度適中的枕頭支撐頸部。

2、適度運動

規(guī)律進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻訓(xùn)練等動作能增強肩袖肌群力量，游泳和瑜伽中的上舉動作有助于改善肩部靈活性。運動前后需做好熱身及拉伸，單次運動時長控制在30-40分鐘。

3、避免肩部勞損

減少長時間提重物或高舉手臂的活動，搬運重物時盡量分次完成。辦公室人群可每1小時做肩部放松操，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹導(dǎo)致肌肉痙攣。

4、注意保暖

寒冷刺激易引發(fā)肩部血液循環(huán)障礙，秋冬季節(jié)建議穿戴護(hù)肩，睡眠時避免肩部裸露。淋雨后及時擦干，空調(diào)房內(nèi)可披薄毯保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常等代謝性疾病可能加速肩關(guān)節(jié)退變，需定期監(jiān)測血糖和激素水平。頸椎病患者應(yīng)同步治療頸源性肩痛，避免病情蔓延至肩關(guān)節(jié)。

日常飲食中可增加富含維生素D的魚類和蛋類，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收維持骨骼健康；規(guī)律進(jìn)行八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法有助于氣血運行；出現(xiàn)肩部僵硬或夜間痛醒時應(yīng)及時就醫(yī)評估，避免發(fā)展為凍結(jié)肩。中老年人群建議每年進(jìn)行肩關(guān)節(jié)超聲篩查，早期發(fā)現(xiàn)肌腱鈣化或滑囊炎等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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