孩子晚上不愛睡覺可能由生理性作息紊亂、環(huán)境干擾、睡前過度興奮、缺鈣或維生素D缺乏、焦慮情緒等原因引起，可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、補充營養(yǎng)素、心理安撫等方式改善。
1、生理性作息紊亂
嬰幼兒晝夜節(jié)律未完全建立可能導(dǎo)致入睡困難，表現(xiàn)為白天睡眠時間過長、夜間清醒活躍。家長需逐步固定起床和午睡時間，白天增加戶外活動幫助建立生物鐘，避免傍晚后小睡。
2、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音干擾、溫度不適會影響褪黑素分泌。建議保持室溫20-24攝氏度，使用遮光窗簾，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備。家長需檢查是否有新裝修異味、床品過敏等潛在刺激因素。
3、睡前過度興奮
睡前劇烈運動、觀看刺激影像會使神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)亢奮。應(yīng)建立包含溫水浴、親子閱讀的固定睡前程序，避免睡前3小時進食含咖啡因食物如巧克力、奶茶等。
4、營養(yǎng)素缺乏
維生素D不足可能影響鈣吸收導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，表現(xiàn)為入睡困難、夜驚。可通過日照補充或遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑，如星鯊維生素D滴劑、伊可新維生素AD滴劑等。
5、焦慮情緒
分離焦慮、學(xué)習(xí)壓力等心理因素會造成入睡困難。家長需通過擁抱、講故事等方式增強安全感，嚴(yán)重時可咨詢心理醫(yī)生。避免睡前批評教育，可嘗試薰衣草精油香薰等舒緩方式。
建立規(guī)律的睡前儀式如固定洗澡時間、輕柔按摩、播放白噪音等有助于培養(yǎng)睡眠習(xí)慣，晚餐避免高糖高脂食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。若調(diào)整2-4周仍無改善，建議就醫(yī)排查過敏性鼻炎、腺樣體肥大等病理性因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用小兒七星茶顆粒、龍牡壯骨顆粒等中成藥調(diào)理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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