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練腹肌腰疼什么引起的

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練腹肌腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、核心肌群力量不足、訓練姿勢錯誤等因素有關。通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限、局部壓痛等癥狀。

1、肌肉勞損

高強度或重復進行腹肌訓練可能導致腰部肌肉過度收縮，引發(fā)乳酸堆積和肌纖維微損傷。表現(xiàn)為訓練后24-48小時內出現(xiàn)腰部酸脹痛，熱敷和休息后可緩解。建議調整訓練頻率，配合泡沫軸放松豎脊肌。

2、腰椎間盤突出

卷腹等屈曲動作可能加重椎間盤后側壓力，若存在椎間盤退變基礎，易誘發(fā)髓核突出壓迫神經根。常伴下肢放射痛、彎腰受限，需通過MRI確診。急性期需臥床，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或訓練后未及時保暖可能導致腰背部筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，晨起僵硬明顯，局部可觸及條索狀硬結。建議采用紅外線理療，疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏。

4、核心肌群力量不足

腹橫肌與多裂肌力量薄弱時，訓練負荷會代償性轉移至腰部豎脊肌。表現(xiàn)為完成動作時腰部代償性發(fā)力，建議從平板支撐等靜態(tài)訓練開始強化核心，逐步過渡到動態(tài)訓練。

5、訓練姿勢錯誤

卷腹時頸部前引、腰部離地等錯誤姿勢會增加腰椎剪切力。正確方式應保持下巴微收，腰部始終貼地，上升時僅肩胛骨離地?？蓪χR子練習或請教練糾正動作模式。

訓練前后應充分熱身拉伸，重點放松髂腰肌和腘繩肌。急性疼痛期暫停腹部訓練，改為游泳等低沖擊運動。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠時可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。飲食中增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物有助于緩解肌肉炎癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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