上臺講話時心里過度緊張是正常的事情，對于初次上臺者，可以回避臺下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過度緊張而受到外界的干擾。在上臺講話時，也可通過呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯的方法。
有一些心理素質(zhì)較差的人不善于自我表達(dá)，在平時侃侃而談，但是在重要場合上臺講話時，感覺到心情特別緊張，這不僅會影響到正常的發(fā)言，也會影響到正常的社交。那么怎么緩解上臺緊張的心理？
一、回避目光法
對于初次上臺的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽者，在聽講的過程中發(fā)出一些意外響聲，會造成演講者情緒波動更大。這時可以選擇轉(zhuǎn)移目光或者是流動式的虛視方法，也就是有意識的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。
二、呼吸松弛法
在上臺講話前不妨進(jìn)行心理暗示，一通過深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法為站立筆直，目視遠(yuǎn)方，全身放松做深呼吸，這樣可以緩解在講話時的緊張情緒。
三、自我陶醉法
自我調(diào)醉法也是不錯的方法，在演講時面對下面眾多的聽眾，有時精神過度緊張語言表達(dá)有可能會出現(xiàn)失誤。這時候不妨假想一下自已經(jīng)獲得成功，下面的聽眾對于自己的講話非?？隙?，已經(jīng)引起共鳴，自信心也會倍增。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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怎么緩解上臺緊張心理
上臺講話時心里過度緊張是正常的事情，對于初次上臺者，可以回避臺下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過度緊張而受到外界的干擾。在上臺講話時，也可通過呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯的方法。15827次瀏覽
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怎樣緩解緊張心理
緩解緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。緊張心理通常由壓力事件、情緒積累、睡眠不足、焦慮障礙、社交恐懼等因素引起。1、深呼吸訓(xùn)練深呼吸訓(xùn)練通過激活副交感...
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怎樣緩解緊張心理
緩解緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。緊張心理通常由壓力事件、情緒積累、生理反應(yīng)、負(fù)面思維模式、環(huán)境刺激等因素引起。
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怎樣緩解愛緊張心理啊
緩解愛緊張心理可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行放松訓(xùn)練、接受心理治療、適當(dāng)使用藥物、尋求社會支持等方式干預(yù)。
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如何克服緊張心理
克服緊張心理可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、行為干預(yù)、藥物輔助及專業(yè)治療等方式實現(xiàn)，具體方法需結(jié)合個體情況選擇。
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怎樣克服緊張心理
克服緊張心理可通過調(diào)整呼吸、心理暗示、漸進(jìn)式暴露、規(guī)律運動、專業(yè)心理咨詢等方式實現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力事件、自我認(rèn)知偏差、生理反應(yīng)強化等因素引起。
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如何消除緊張心理
消除緊張心理可以通過調(diào)整呼吸、適度運動、心理暗示、尋求支持和專業(yè)干預(yù)等方式實現(xiàn)。
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怎樣消除緊張心理
消除緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力刺激、自我期待過高、環(huán)境適應(yīng)不良、生理激素波動、焦慮傾向等因素引起。1、深呼吸訓(xùn)練采用腹式呼吸法能快速激活副交感...
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怎么克服緊張心理
克服緊張心理可通過調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示、適度運動、尋求專業(yè)幫助等方式實現(xiàn)。緊張心理通常由壓力刺激、自我要求過高、缺乏經(jīng)驗、生理反應(yīng)、焦慮傾向等因素引起。
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克服緊張心理的方法有哪些
克服緊張心理可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、社交模擬訓(xùn)練等方法實現(xiàn)。緊張心理多由壓力事件、自我認(rèn)知偏差、生理反應(yīng)強化等因素引起。
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緊張心慌怎么緩解
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怎么緩解緊張心慌
緩解緊張心慌可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、規(guī)律運動、心理咨詢等方式干預(yù)。緊張心慌通常由壓力刺激、焦慮障礙、低血糖、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素引起。
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緊張心理怎么回事
緊張心理可能由遺傳因素、環(huán)境壓力、生理變化、情緒障礙、軀體疾病等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理咨詢、生活方式調(diào)整等方式緩解。
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克服緊張心理障礙可通過認(rèn)知行為調(diào)整、呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式暴露、社交技能練習(xí)、正念冥想等方式干預(yù)。緊張心理障礙可能與遺傳易感性、環(huán)境壓力、負(fù)面經(jīng)歷、自我認(rèn)知偏差、生理喚醒過高等因素有關(guān)。
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如何消除緊張心理障礙
消除緊張心理障礙可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境改善及專業(yè)干預(yù)等方式實現(xiàn)。緊張心理障礙可能與遺傳因素、社會壓力、創(chuàng)傷經(jīng)歷、神經(jīng)生化失衡或慢性疾病等因素有關(guān)。
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怎么消除緊張心理障礙
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