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運(yùn)動(dòng)怎么反而便秘

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運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)便秘，通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、水分?jǐn)z入不足、飲食結(jié)構(gòu)改變或原有胃腸功能紊亂等因素有關(guān)，并非運(yùn)動(dòng)本身直接導(dǎo)致。

進(jìn)行高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，若未能及時(shí)補(bǔ)充足量水分，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)水分被重吸收，糞便變得干硬，從而引起排便困難。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮可能暫時(shí)抑制胃腸蠕動(dòng)，尤其在運(yùn)動(dòng)后未充分放松時(shí)更為明顯。飲食方面，如果為了控制體重或運(yùn)動(dòng)后食欲變化，減少了蔬菜水果和全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，也會(huì)減少糞便體積，影響正常排便。對(duì)于本身有腸易激綜合征或胃腸動(dòng)力不足的人群，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體應(yīng)激和體內(nèi)環(huán)境變化可能誘發(fā)或加重原有的便秘癥狀。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞，若未能保證充足的休息和規(guī)律的排便時(shí)間，打亂了既往的排便習(xí)慣，也可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后便秘，首先應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，避免驟然增加運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后及過(guò)程中注意少量多次補(bǔ)充水分。日常飲食中增加芹菜、西藍(lán)花、燕麥、紅薯等富含膳食纖維的食物攝入，并適量食用酸奶、香蕉等有助于維護(hù)腸道菌群平衡和促進(jìn)蠕動(dòng)的食物。建立規(guī)律的排便習(xí)慣，嘗試在晨起或餐后等固定時(shí)間如廁，即使沒(méi)有便意也應(yīng)稍作嘗試。可以圍繞肚臍進(jìn)行順時(shí)針?lè)较虻母共?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩，幫助刺激腸道蠕動(dòng)。如果通過(guò)上述生活調(diào)整后便秘仍持續(xù)存在，或伴有腹痛、腹脹、便血等其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)消化內(nèi)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行排查，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌腸溶膠囊等藥物進(jìn)行調(diào)理，切勿自行長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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