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早晨起來腰疼怎么辦

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早晨起來腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。早晨起來腰疼可能與睡姿不當(dāng)、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松等原因有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

睡姿不當(dāng)是早晨腰疼的常見原因，建議選擇硬板床，避免睡過軟的床墊。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾一個(gè)枕頭，仰臥時(shí)在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，有助于減輕腰部壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，夜間可適當(dāng)翻身調(diào)整。

2、熱敷按摩

早晨起床后可用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰部肌肉，從下往上用掌心緩慢推按，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。游泳、慢走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重疼痛。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解炎癥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片配合阿侖膦酸鈉片治療。

5、物理治療

經(jīng)久不愈的腰痛可考慮超短波、中頻電療等物理治療方法。腰椎間盤突出患者可嘗試牽引治療，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。強(qiáng)直性脊柱炎患者需進(jìn)行系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐久站，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)?？刂企w重減輕腰部負(fù)擔(dān)，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。如腰痛伴隨下肢麻木、大小便失禁等需立即就醫(yī)，排除嚴(yán)重脊柱病變可能。建議定期進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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