預防近視眼需注意飲食營養(yǎng)均衡，可適量補充富含維生素A、葉黃素、鋅、鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，主要有胡蘿卜、深色蔬菜、堅果、乳制品、魚類等。
1、維生素A
維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥或干眼癥。胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。動物肝臟也是直接來源，但需控制攝入頻率。
2、葉黃素
葉黃素能過濾藍光并減少氧化損傷，對黃斑區(qū)有保護作用。菠菜、羽衣甘藍等深色綠葉菜含量較高，建議每日攝入200-300克。雞蛋蛋黃中的葉黃素生物利用率較高。
3、鋅元素
鋅參與視紫紅質(zhì)合成并維持視網(wǎng)膜功能，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富。長期缺鋅可能影響暗適應能力，兒童生長發(fā)育期需特別注意補充。
4、鈣質(zhì)
鈣與鞏膜強度相關(guān)，牛奶、奶酪等乳制品可提供易吸收的鈣源。豆腐、芝麻等植物性食物也含鈣，但需注意草酸影響吸收的問題。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白
三文魚、鯖魚等深海魚富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持視網(wǎng)膜細胞膜穩(wěn)定性。豆類、瘦肉也是良好的蛋白質(zhì)來源，建議每周攝入2-3次魚類。
除飲食調(diào)整外，建議每日保證2小時以上戶外活動，自然光照能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長；控制連續(xù)用眼時間不超過40分鐘，保持30厘米以上閱讀距離；定期進行視力檢查，青少年每3-6個月復查一次屈光度。避免高糖飲食，過量糖分可能影響鞏膜膠原蛋白結(jié)構(gòu)。烹飪時盡量采用蒸煮方式保留營養(yǎng)素，深色蔬菜急火快炒可減少葉黃素流失。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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