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第二天肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎

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第二天肌肉酸痛一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。若酸痛輕微且無關(guān)節(jié)腫脹，可進行低強度有氧運動；若酸痛劇烈或伴隨活動受限，建議暫停訓(xùn)練并充分休息。

肌肉酸痛多由運動后乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，通常24-72小時達到高峰。此時適當(dāng)進行快走、游泳等低沖擊運動有助于促進血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運動時應(yīng)將強度控制在心率儲備的50%以下，持續(xù)時間不超過30分鐘，避免進行與原酸痛部位相關(guān)的抗阻訓(xùn)練。

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱或持續(xù)加重，可能提示肌肉拉傷或肌腱炎。強行鍛煉可能加重組織損傷，延長恢復(fù)時間。建議采用RICE原則處理：停止運動48小時，對疼痛部位冰敷15分鐘，用彈性繃帶適度加壓包扎，抬高患肢促進靜脈回流。可配合使用紅外線理療儀促進炎癥吸收。

運動后應(yīng)及時補充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉或酸奶，幫助肌肉修復(fù)。訓(xùn)練前做好10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活目標肌群。建議采用交替訓(xùn)練模式，如周一鍛煉上肢肌群后，周二改為核心訓(xùn)練，給肌肉充分恢復(fù)時間。使用泡沫軸滾動酸痛部位時，每個肌群按摩不超過2分鐘，避免過度刺激。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)夜間痛醒，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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