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跑步膝蓋疼的原因是什么

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跑步膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)過量、熱身不足、肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。跑步膝蓋疼通常表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)彈響等癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)過量

跑步時(shí)膝蓋承受的壓力較大，長時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致膝蓋周圍軟組織勞損。跑步時(shí)建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然增加跑量。跑步后可對膝蓋進(jìn)行冰敷，幫助緩解疼痛和腫脹。

2、熱身不足

跑步前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，增加膝蓋受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步壓腿等動(dòng)作。跑步后也要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉。

3、肌肉力量不足

大腿和臀部肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋穩(wěn)定性下降?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強(qiáng)股四頭肌力量。游泳和騎自行車也是增強(qiáng)下肢力量的安全運(yùn)動(dòng)方式。

4、半月板損傷

跑步時(shí)急停急轉(zhuǎn)可能導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為膝蓋疼痛伴彈響和卡頓感。半月板損傷可能需要遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

5、髕骨軟化癥

髕骨軌跡異常會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物，配合股四頭肌強(qiáng)化訓(xùn)練改善癥狀。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬的路面長時(shí)間跑步。跑步后如出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛超過48小時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對膝蓋沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于預(yù)防膝蓋疼痛。體重超標(biāo)者應(yīng)適當(dāng)減重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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