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月經量少氣血不足怎么調理

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月經量少氣血不足可通過調整飲食、中藥調理、適度運動、規(guī)律作息、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、內分泌失調、子宮病變等因素有關。

1、調整飲食

日?？稍黾痈缓F元素和優(yōu)質蛋白的食物，如豬肝、瘦肉、菠菜等，有助于促進血紅蛋白合成。紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源食材可搭配粳米煮粥，輔助補益氣血。避免生冷寒涼食物，以免加重氣血凝滯。

2、中藥調理

可在醫(yī)生指導下使用八珍益母丸、烏雞白鳳丸、阿膠補血顆粒等中成藥。八珍益母丸適用于氣血兩虛兼血瘀者，烏雞白鳳丸對肝腎不足型月經量少有效，阿膠補血顆粒側重改善血虛面色萎黃。需辨證使用，避免自行用藥。

3、適度運動

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，可促進氣血運行。避免劇烈運動耗氣傷血，運動后注意保暖，及時補充溫水。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘。

4、規(guī)律作息

保證每天23點前入睡，睡眠時間不少于7小時，避免熬夜耗傷陰血。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。長期睡眠不足會加重氣血虧虛，影響卵巢功能，導致月經量進一步減少。

5、穴位按摩

每日按揉三陰交、血海、足三里等穴位各3-5分鐘，以局部酸脹為度。三陰交為肝脾腎三經交匯處，血海屬脾經要穴，配合足三里可增強健脾益氣作用。月經期間暫停按摩。

氣血不足者需長期調理，建議每月記錄月經周期和經量變化。冬季注意腰腹部保暖，避免露臍裝。如伴隨嚴重頭暈、心悸或經期縮短至2天以內，需排查貧血、多囊卵巢綜合征等疾病。備孕女性應提前3-6個月進行體質調理，避免影響受孕。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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