長期便秘可能與膳食纖維攝入不足、水分攝入不足、缺乏運動、腸道菌群失衡、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、膳食纖維不足
膳食纖維能促進腸道蠕動，日常飲食中蔬菜水果、全谷物攝入過少會導致糞便體積減小。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍花、燕麥片、奇亞籽等補充。
2、水分攝入不足
體液不足會使結(jié)腸過度吸收水分，導致糞便干硬。除直接飲水外，適當增加冬瓜、黃瓜等高水分食物攝入，保持每日尿量1500毫升以上。
3、運動量缺乏
久坐不動會減弱腹肌和腸道肌肉收縮力，建議每天進行30分鐘快走、游泳等有氧運動，配合腹部按摩促進腸蠕動。
4、腸道菌群失調(diào)
長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態(tài)，可遵醫(yī)囑補充雙歧桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等益生菌制劑。
5、藥物因素
部分降壓藥如硝苯地平控釋片、抗抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片可能抑制腸蠕動，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
建立定時排便習慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)便血、體重下降等情況，建議消化內(nèi)科就診排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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